Powinnam do tytułu tego postu dodać „dla matki wymagającego niemowlaka”. Myślę jednak, że te moje sposoby, wypracowane akurat w takim dla mnie okresie, bedą tym bardziej przydatne (i działające) u zdecydowanej większości z Was to czytającej! ;)
Pierwszy raz zaczęłam stosować te metody gdy rozpoczęłam pracę jako coach. Po kilku, czasem nawet 8 spotkaniach dziennie, gdy szkoliłam dopiero swoje umiejętności, zaczynałam być totalnie „rozwalona”.
I wówczas te metody były bardzo pomocne.
Przekonałam się, że praca coacha to jest coś dla mnie. Tylko trzeba zadbać o swoje zdrowie. Fizyczne i psychiczne.
[fb_button]
Świeże, rześkie powietrze
Najlepiej działa spacer. I to taki prawdziwy spacer. Nie wliczamy tutaj 5 minutowego marszu z domu do sklepu i z powrotem!
Mamy niemowlaków mają, teoretycznie, ułatwioną sprawę, bo spora część dzieci na spacerach zasypia. I to jest dobra chwila na złapanie oddechu i wyciszenie.
Wiem jednak, że nawet nie mając dzieci można się w spacery wkręcić!
Umów się na takie spotkania z partnerem lub koleżanką. Będziecie mogli pogadać w fajnych okolicznościach natury, dzięki czemu zyskasz kolejną okazję do regeneracji.
Ewentualnym zastępcą spacerów może być otwarcie okna i dłuższa chwila wyciszenia się przy wpadającym powietrzu.
Relaksująca muzyka lub dźwięki
Nie powinna to być Toja ulubiona playlista, choć to czasem też dobrze działa, ale muzyka/dźwięki typowo relaksujące.
Możesz tutaj wybrać dźwięki natury. Sama chętnie sięgam po aplikacje takie jak Calm, w których mam gotowe zestawy rożnych dźwięków i ich kombinacji.
Dlaczsgo nie postawić na swoją ulubioną muzykę? Bo ona zawsze będzie Ci się z czymś kojarzyła. To mogą być nawet i super dobre emocje, i pewnie też takie i są.
Jednak w wyciszeniu po naprawdę ciężkim dniu chodzi o stworzenie sobie warunków, w których będziemy jak najmniej uciekać myślami.
Warto jest skupić się po prostu na kilkunastu minutach odprężenia i nic nie robienia.
Ćwiczenia oddechowe
Z zamkniętymi (!) oczami. To ogromnie istotne by były zamknięte. Efekt jest nieporównywalnie lepszy niż gdybyście tego nie zrobili.
Jak wykonać ćwiczenia oddechowe? Wystarczy zacząć od dlugiego wdychania powietrza przez nos, zatrzymywania go przez kilka sekund w klatce piersiowej i wolnego wypuszczenia ustami.
W połączeniu w przebywaniem na świeżym powietrzu i kojącą muzyką lub dźwiękami da takie ćwiczenie najlepszy efekt.
Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, abyście wykonali te ćwiczenia nawet w czasie któtkiej przerwy, wręcz przy biurku!
Ćwiczenia rozciągające
Przy wykonywaniu ćwiczeń rozciągających szczególną uwagę należy poświecić rozciąganiu mięśni szyi i karku.
Czy wiedzieliście, że to najczęściej w tych miejscach kumuluje się zbierany przez cały dzień stres?
Możecie się kilka razy mocniej poprzeciągać, zrobić kilka „kółek” szyją, poćwiczyć koci grzbiet (nawet w wersji na siedząco, gdy pracuje sam tułów!).
W czasie ćwiczeń rozciągających warto dołączyć świadome, głębokie oddychanie.
Poświęcenie, nawet odrobiny czasu na to, co przynosi Ci poczucie satysfakcji, spełnienia, dobrze spędzonego czasu.
Nawet jeśli masz świetną i satysfakcjonującą pracę to warto mieć poza nią coś jeszcze, co możesz zrobić by się odprężyć i zrelaksować.
To może być czytanie książki, malowanie, szydełkowanie, szycie, sport, pisanie, robienie zdjęć.
(Jeśli jesteś mamą dziecka do lat 3. tą pasją może być długi sen. Lub kąpiel. Lub długi sen w kąpieli ;)!)
Zadbaj o to, by po ciężkim dni znaleźć choć chwilę na to, by oddać się pasji i wyjść z trybu zadaniowego.
[fb_button]
Co Wam pomaga „wrócić do siebie”?
Podzielcie się swoimi metodami i dajcie znać, którą z moich propozycji wypróbujecie! :)
Dziękuję, że poswieciłaś czas na przeczytanie tego wpisu.
Mam nadzieję, że przyniósł Ci potrzebną wiedzę, cenne wskazówki, chwilę refleksji lub relaksu.
Możesz teraz:
- Dodać komentarz Pozostawić komentarz ze swoją opinią, włączyć się w dyskusję. Czytam wszystkie komentarze i odpowiadam na większość z nich.
- Udostępnić ten wpis. Jeśli uważasz, że warto było go przeczytać to podziel się nim z innymi! Aby to zrobić wystarczy, że klikniesz: [fb_button]
- Śledzić mój FanPage aby otrzymać aktualne informacje na temat moich działań znajdziesz.
- Obserwować mnie na Instagram gdzie dzielę się obrazami mojej codzienności w postaci zdjęć i krótkich filmików.
